SENAM BERSAMA

Pada hari Jum'at Tgl 07 April 2017 Pkl 07.00 s/d 08.15 WIB di halaman Kecamatan Kranggan Kota Mojokerto, telah dilaksanakan kegiatan "SENAM BERSAMA". 

A. Hadir : 

antara lain :

1. Staf Kranggan  

2. Staf dari Kelurahan Se-Kecamtan Kranggan

3. Pelatih Senam

B. Rangkaian Giat Sbb :

a. Pd Pkl. 07.00 WIB  Pemanasan

Dalam pemanasan gerakan gerakan yang menjadi prioritas gerakan adalah :
- Jalan di tempat
-  Gerakan kepala yang meliputi gerakan menoleh ke kanan dan ke kiri serta disertai dengan gerakan memutar kepala.
-  Gerakan bahu. Gerakan ini menggerakkan bahu secara teratur diputar-putar sebanyak 360 derajat.
-  Gerakan punggung diantaranya adalah menggerakkan punggung bagian bawah maupun punggung bagian atas.
-  Gerakan peregangan pada tubuh-tubuh yang statis.

b. Pd Pkl 07.20 WIB  Gerakan peralihan

-  Gerakan ini meliputi perpindahan dari posisi semula kemudian maju, mundur, ke samping dan tepuk tangan.

c. Pd Pkl 07.20 WIB  Gerakan inti

Gerakan inti dari Senam Kesegaran Jasmani meliputi :
-  Gerakan meluruskan seluruh tangan dan menekuknya.
-  Gerakan koordinasi atau perpaduan antara gerakan kaki dan gerakan tangan yang ada.
-  Gerakan mengayunkan tangan seperti orang memanah, mengayunkan kaki dan menggoyangkan kedua tangan yang ada.
-  Gerakan mambo atau cha-cha.

d) Pd Pkl 08.00 WIB Latihan pelemasan / Pendinginan

-  Dalam hal pelemasan atau peregangan menggunakan dua model yaitu peregangan statis dan juga peregangan dinamis.

e. Selesai  Pd Pkl 08.15 WIB

Giat selesai dengan aman,tertib dan terkendali.